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 Comment libérer vous soucis

1/2/2010

Comment vous libérer de vous soucis

Et de pensées négatives par La Méthode Vittoz

 

 

Introduction 

Les pensées négatives sont importantes. Elles permettent de se préparer à l'imprévu, de vider nos peurs, d'exercer

notre sens critique, et notre culture cartésienne privilégie ce mode de pensée.

 Malheureusement, penser trop négativement contribue peu à notre bonheur. C'est plutôt l'inverse. L'instant le plus

précieux, l'événement le plus heureux peuvent être gâchés par une pensée négative. Et une étude des

préoccupations mentales de nos contemporains montre qu'ils passent le plus clair de leur temps à craindre des

événements... qui n'arrivent jamais.

 Pire, loin de penser une fois à ce qui pourrait se produire de négatif pour n'y plus penser ensuite, nous avons trop

souvent tendance à ressasser toujours les mêmes rengaines mentales...

Le résultat ?

Nervosité, fatigue, mauvaise humeur, qui débouchent trop souvent sur des maladies psychosomatiques, voire des

névroses.

C'est ce que constatait déjà, il y a près d'un siècle, un médecin spécialisé dans les problèmes de "stress", le

Docteur Vittoz.

Ce dernier a mis au point une méthode de rééducation du contrôle cérébral, la "Méthode Vittoz", utilisée avec

succès dans le traitement des névroses.

Or, qui peut le plus, peut le moins. Si cette méthode permet d'effacer des pensées négatives graves, elle peut vous

aider à éliminer vos soucis et à être plus heureux, sans pour autant devenir "insouciant".

                                    

 

 

 

Première étape :

mettez vos soucis et vos pensées négatives par écrit

Lorsque vous avez une pensée qui revient sans cesse dans votre esprit, tout se passe comme si vous ressassiez

cette pensée essentiellement pour ne pas l’oublier.

Or il y a une autre façon de ne pas oublier quelque chose : l’écrire. En mettant noir sur blanc vos soucis et pensées

négatives, non seulement vous n’avez plus l’obligation d’y repenser pour ne pas les oublier, mais aussi : 

1.     Vous leur donnerez une dimension plus objective. Dans notre esprit, les pensées négatives ont tendance

à prendre une dimension démesurée.

 

2.     Vous pourrez vous occuper de vos soucis l’un après l’autre. Lorsqu’ils se bousculent dans notre tête, il

semble y en avoir tellement qu’aucune solution ne peut se présenter. L’équivalent du message « overflow »

ou « There is not enough memory. Please close some programs and try again ».

 

3.     Il y a un aspect magique à l’écriture. Elle permet de cristalliser la pensée. C’est un acte symbolique et

libérateur.

 

4.     Vous allez pouvoir, une fois ces pensées négatives identifiées, passer à des exercices pratiques d’oubli

volontaire.

                                    

 

Exercice de départ :

écrivez tout ce qui ne va pas  

Prenez une feuille de papier, un stylo, et notez dans un cahier tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous devez parvenir

à vider votre esprit de toutes les pensées négatives qui vous assaillent parfois.

Dites-vous et redites-vous « Qu’est-ce qui ne va pas ? »

 

« Et quoi d’autre encore ? »

 

« De quoi ai-je peur ? »

 

« Dans quelles circonstances suis-je mal à l’aise et quelles pensées me viennent alors à l’esprit ? »

 

« Pourquoi suis-je en colère ? »

 

« Pourquoi suis-je triste ? »

 

« Qu’est-ce que je déteste ? »

 

« Pourquoi est-ce que je lui –leur – en veux ? »

 

« En quoi ai-je le sentiment d’être inférieur, bafoué, trahi, diminué, frustré, incompris, mal-aimé, etc. ? »

 

« Qu’est-ce qui est injuste dans ma vie ? »

etc.

 

Mettez ainsi noir sur blanc toutes vos pensées négatives et vos soucis, puis résumez-les en mots clefs.

                                    

2ème étape :

cherchez des solutions

Comme votre esprit conscient ne peut pas se focaliser sur 2 choses à la fois, une bonne façon de vous libérer de vos soucis

est de leur chercher des solutions.

Prenez-les un à un et demandez-vous « Qu’est-ce que je peux CHANGER pour que cela aille mieux ? »

Trop souvent nous rejetons la responsabilité de ce qui est négatif dans notre vie SUR LES AUTRES. Trop souvent, nous

nous enfermons, au nom d’idées toutes faites, dans des impasses.

Même lorsque vous êtes dans une impasse, il peut y avoir une porte de sortie, vous pouvez faire machine arrière, et changer

carrément de chemin. Le plus souvent, c’est le brouillard de vos pensées négatives qui vous empêche de voir l’issue.

C’est un peu comme si vous tiriez un bénéfice inconscient de ce qui ne va pas : vous faire plaindre, attirer la sympathie ou la

pitié, voire attirer leur amour.

Prenez donc un à un tous les points négatifs et cherchez-leur des solutions.

Donnez-vous du temps.

Prenez conseil auprès de vrais amis. Au besoin, contactez un spécialiste, un expert, un thérapeute, quelqu’un qui a de

l’expérience, pour lui demander de l’aide.

 

 

 

3ème étape :

des exercices pratiques pour oublier

Le Docteur Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis et de vos

pensées négatives.

Même si vous trouvez des solutions à chaque problème, il vous restera des pensées négatives dont vous avez du mal à vous

débarrasser.

Ces pensées vous prennent une énergie considérable. Elles vous fatiguent physiquement. Elles minent votre santé et sont des

entraves à votre bonheur.

Comment vous en débarrasser ?

Le Dr Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis et de vos pensées

négatives.

Le seul défaut des exercices mis au point par le Dr Vittoz, c'est leur simplicité. En apparence, ils semblent faciles à faire, voire

"enfantins". En apparence seulement, car si vous essayez dès le départ de faire les derniers exercices, vous risquez de

rencontrer de grandes difficultés.

Ces exercices sont progressifs. Comme ils vont du plus simple au plus compliqué, en les prenant dans l'ordre, vous vous

exercerez peu à peu et ne rencontrerez pas de difficulté.

Comme le dit le Dr Vittoz "on apprend au cerveau à écarter, à éliminer une idée".

                                       

 

1er exercice :

éliminer des objets

                                         

Sur une table vide, posez 3 objets. Observez-les attentivement, puis fermez les yeux et ressuscitez l'image mentalement. 

 

                                    (...)  

                                        

Maintenant, enlevez un des objets. Regardez le vide qu'il laisse, puis fermez les yeux. Ressuscitez l'image nouvelle sans l'objet

qui a été écarté.

Enlevez encore un objet, et ainsi de suite.

 

 

                                     (...)

 

Répétez cet exercice jusqu'à ce qu'il n'y ait aucune rémanence lorsqu'un objet a été écarté.

 

2ème exercice :

élimination mentale des objets

                                        

Répétez l'exercice précédent, mais sans enlever physiquement les objets un à un. Pensez que vous les enlevez, et voyez-les

disparaître mentalement.

Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte d'une nappe blanche, vide de tout objet.

 

3ème exercice :

élimination de chiffres

                                        

Voyez 3 chiffres sur votre écran mental, par exemple:

                                    3 2 1

Puis éliminez un chiffre...

Un deuxième...

Et le dernier.

Si vous avez du mal à y parvenir, rayez seulement les chiffres, en en mettant 4 ou 5 :

 

                                            9 7 3 6 5

4ème exercice :

élimination d'un graphique

 

    Choisissez tout d'abord une figure, puis éliminez ses éléments un à un. Par exemple :

 

Introduction 

Les pensées négatives sont importantes. Elles permettent de se préparer à l'imprévu, de vider nos peurs, d'exercer

notre sens critique, et notre culture cartésienne privilégie ce mode de pensée.

 Malheureusement, penser trop négativement contribue peu à notre bonheur. C'est plutôt l'inverse. L'instant le plus

précieux, l'événement le plus heureux peuvent être gâchés par une pensée négative. Et une étude des

préoccupations mentales de nos contemporains montre qu'ils passent le plus clair de leur temps à craindre des

événements... qui n'arrivent jamais.

 Pire, loin de penser une fois à ce qui pourrait se produire de négatif pour n'y plus penser ensuite, nous avons trop

souvent tendance à ressasser toujours les mêmes rengaines mentales...

Le résultat ?

Nervosité, fatigue, mauvaise humeur, qui débouchent trop souvent sur des maladies psychosomatiques, voire des

névroses.

C'est ce que constatait déjà, il y a près d'un siècle, un médecin spécialisé dans les problèmes de "stress", le

Docteur Vittoz.

Ce dernier a mis au point une méthode de rééducation du contrôle cérébral, la "Méthode Vittoz", utilisée avec

succès dans le traitement des névroses.

Or, qui peut le plus, peut le moins. Si cette méthode permet d'effacer des pensées négatives graves, elle peut vous

aider à éliminer vos soucis et à être plus heureux, sans pour autant devenir "insouciant".

                                    

5ème exercice :

élimination de lettres

Commencez par éliminer mentalement une série de lettre une par une :

                            Q W E R T Y

                             Q W E R T

                             Q W E R

                             Q W E

                              Q W

                              Q

                                    Puis…

 

    Refaites le même exercice, mais en changeant l'ordre des lettres à éliminer :

 

                            Q W E R T Y

                            Q      E R T Y

                            Q      E R    Y

                            Q      E        Y

                            Q      E

                            Q      E

                                     E

6ème exercice :

élimination des mots

 

Au lieu de prendre des lettres au hasard, choisissez des mots, sans signification profonde pour vous.

                                        

New York, Paris, Londres, chien, vache, montagne, voiture, etc.

                                       

7ème exercice :

élimination de mots antagonistes

 

Cette fois-ci, prenez deux mots opposés:  

Guerre et paix

Dur et mou

Sombre et clair

Froid et chaud

Stress et relaxation

 

Bruit et silence

Etc.

Eliminez un seul des deux mots et répétez-vous celui qui reste.

 

                                 Chaud Froid

                                 Chaud Froi

                                 Chaud Fro

                                 Chaud Fr

                                 Chaud F

                                 Chaud

 

8ème exercice :

mots symboles

 

Prenez maintenant des mots signifiants, des mots-symboles de la pensée que vous voulez effacer. Par exemple:

 

                                  échec

                                  éche

                                  éch

                                  éc

                                  é

9ème exercice:

chiffres décroissants

 

Le Docteur Bruston ("De la méthode du Dr Vittoz à la psychologie des profondeurs", EPI, 1975) propose une variante

d'élimination avec les chiffres:

 

Tracez mentalement deux traits verticaux et un trait horizontal

 

Ecrivez le chiffre 1 de plus en plus petit.

                       11111111111

Au fur et à mesure que vous écrivez mentalement un chiffre 1, effacez le précédent. Le dernier 1 doit être si minuscule qu'il se
voit à peine. Vous l'éliminez lui aussi pour ne plus rien voir.
*

10ème exercice :
mariage symbole et chiffre décroissant
 
Un mariage très efficace, proposé là encore par le Dr Bruston : ajoutez au chiffre 1 un mot symbole de votre pensée négative.
 
Au fur et à mesure que vous effacez les chiffres, le mot s'efface lui aussi.
11ème exercice :
positiver le négatif
 
Nous entrons maintenant dans la dernière phase. Non seulement vous allez éliminer un mot symbole, mais le remplacer par un
mot opposé.
 
Par exemple :
Variantes :
tableau noir et traitement de texte
 
Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau noir à la craie et effaçant avec un chiffon. Ou encore tapant le texte sur un
écran d'ordinateur et effaçant avec la touche "DEL" ou "Efface".
 
12ème exercice :
élimination de bruits
 
Imaginez-vous un bruit fort (moteur d'avion, de moto, de voiture, sirène, scie, fusée, etc.) qui s'éloigne peu à peu de vous
jusqu'à disparaître.
 
Conclusion
 
Alors que tant de gens se plaignent de leur mémoire, la faculté d’éliminer une pensée ou une idée de son esprit - de l'oublier -
est au moins aussi vitale que celle de mémoriser et de se ressouvenir. Vitale pour notre équilibre, pour notre bonheur, et pour
notre fonctionnement mental.
 Le Dr Vittoz a mis au point des exercices simples de rééducation du contrôle cérébral et nous montre la voie d'un meilleur
contrôle de nos soucis, de nos pensées négatives et parasites.
 Pratiquez régulièrement ces exercices, et vous serez étonné par les résultats. Comme en témoigne le Dr Bruston :
 "C'est ainsi que l'on peut libérer la mémoire, apprendre au cerveau à oublier... Par l'action conjuguée de ces deux
démarches: la volonté mobilisée, la représentation de l'image sous la forme du mot effacée, les images perdent leur venin :
elles peuvent revenir, certes, mais elles ne nous démolissent plus. De nuisibles, elles sont devenues neutres, elles viennent
alors de moins en moins, parce que nous avons changé notre manière de les considérer, nous les avons ainsi dépouillées
de leur charge affective."

Category : La psychologie | Write a comment | Print

Comments

ali1960, le 24-02-2010 à 18:42:52 :

sos aidez moi ça me suffit de souffrir encore

Bonsoir s'il vous plait invoquez à ma place mon Ange SamaÊL pour qu'il m'aidera voici mon cas:Chèr frère  bonsoir je vous demande de loin d'appliquez sur moi les rituels des flammes suivantes (Blue,verte,violette insi de suite avecdes Anges et aussi des flammes de protections)et aidez moi  par vos prières voici mons cas:
chèr frère après une longue hésitation donc j'ai décidé
aujourd'hui de vous contacter afin de trouver chez vous ce que je
souhaiterai parce que j'ai beaucoup erré partout afin de trouver un
guérisseur ou guérisseuse d'envoûtement de stress parce que j'ai derrière moi deux femmes
qui s'appelle Bakhta fille de fatna et Fatiha fille de nouariya
 qui me font du mal et voici aussi mon problème:
voici mon pire cas
Son excéllence, je porte à votre connaissance que j'ai des amis
Chrétiens qui m'ont parlé de vous et de votre force de me soigner, donc
je suis venu chez vous aujourd'hui au nom de la fraternité et par
humanité aidez moi svp parce que je souffrai depuis très longtemps et je
ne savais pas que c'est un envoûtement et je suis attaqué par des
entités voici mon cas et je suis aussi trompé par un faux guérisseur:
son prénom:Mohammed
prénom de sa mère:kheira
je suis un innocent jeté sur lui un mauvais sort depuis son enfance par
des jaloux et jusqu'à présent je me souffre aidez moi SVP
je sens que personne ne pourra me désenvouter hormis vous c'est pour
celà m'ont conseiller de vous contacter voici mon cas:
aidez moi de me débarrassé de l'envoûtement et du djinns
Son excellence avec une grande hésitation j'ai décidé
aujourd'hui de venir chez vous vous demander un secours et de me sauver
du suicide, mon histoire est commencé quand j'étais jeune et je n'ai pas
voulu me marier avec une cousine, donc toute la famille est devenue
contre moi de jour là je n'ai jamais goûté la vie normal, ça fait
longtemps j'ai consulté des guérisseur m'ont dis que je suis entouré par
des ondes négatives qui me perturbe toujours.
Son excellence je porte à votre connaissance que je suis ingénieur et je
parle quatre langues différentes, et suite à cette magie je n'ai pas eu
de chance de trouver un travail pour gagner mon pain de ma sueur, et
même,pas de chance dans tout les domaines tel que( Travail, Argent ,
santé,) et les gens s'enfuient de moi ne veulent pas même pas discuter
avec moi.Donc son excellence je suis venu chez vous je sens que vous
êtes un homme humanitaire et vous aimez bien aider les gens pauvres et
qui souffrent énormément, je vous promet quand je trouverai un travail
et le premier sou qui tombera entre mes mains sera pour vous je vous en
supplie de me soigner je souffre dans cette vie et c'est ma famille qui
ma voulu ça.
Son excellence voici mes coordonnées
Prénom:Ali
Date de naissance:08 Novembre 1960
Ma mère:Aicha
Pays:Algérie
je serai dans l'attente de votre réponse positive je vous embrasse bien
fort amicalement
Votre fidèle Ali
Email : djamel245@hotmail.

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